do czego

[...] kuraka 125gram i ryż 150gram * VI posiłek 22:00 o Twaróg 170g o Oliwa z oliwek 5ml Jak robisz masę to wg. mnie nie ma co przywiązywać aż takiej wagi do liczenia ile czego jesz. Po prostu jedz jak dzik, a z węglami wceluj tak aby przychodziła dobra masa jakościowo, i żeby cię nie zalewało. Jak zobaczysz że się zalewasz to utnij z każdego [...]

O kurde zanim ja to wszystko porowanam to bedzie 6 rano ale coz czego nie robi sie dla grama miesnia zaczynam szukac:D Dzieki ci wielkie,a co do pytania o interwaly to lepiej przed czy po ,a moze przed i po ?bo w silowe tylko bede dawac przed.

[...] było gorzej. Wiesz, jak się krąży kilka lat koło setki i nagle zaczynasz coś z tym robić i to wychodzić to myślę sobie że jednak mogę coś zmienić, że innym się udało to dlaczego mnie nie, ale samemu to jest strasznie trudne i sama nie potrafię sobie z tym poradzić dlatego przyszłam do Was po pomoc, dzięki za wsparcie. mkroza - micha już była [...]

"Przez ten czas zrobiłem dwa plany z czego jeden nie dał mi żadnego progresu," SZCZEGOLY! Przysiad 67 RDL 67 WL 59 Wiosłowanie 60 Wyciskanie na barki 35 przeciez Ty jeszcze nawet z miejsca nie ruszyles! 1,5 m-ca w plecy? DO SIEBIE MOZESZ MIEC TYLKO PRETENSJE. ale....moze sie myle. podaj wiecej szczegolow. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

z takim jedzeniem musisz sie pogodzic z byciem szczypiorem. Przeciez nie dośc ze tego jest malo, to w dodatku wszystko do wywalenia. w niczym nie przypomina to diety sportowej (sfd). u gory dzialu masz linki podwieszone- czytaj z czego nalezy komponować posilki

[...] ciezar 5.przenoszenie sztangielki leżąc 3x 10-12 12x 5kg/5kg/5kg -probowalam z 7kg ale nieco to za duzo bylo wiec zostalam przy 5 Miska w dni silowe to 1300kcal z czego 130g z bialka, 80g tluszcze a reszta wegle :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e1e151db22a49b69c8d452086dec74f.png wiem ze ten pierwszy posilek to smiech na sali ale wstalam [...]

[...] na rozstępy itd itd). " No tak... moze jeszcze kupimy ci co trzeba, a ty nam oddasz pieniadza?? Nie ma to jak zakupic koksy i napisac na forum zeby wszystko ropisali co i jak... Profesjonalna porada kosztowalaby cie 100-200zl zalezy u kogo, a wszystko mozna znalesc na tym forum!! Wystarczy poswiecic 10h i wiesz wszystko(!!) czego potrzebujesz!

mani86 zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem w dziale . ;-) po co ci rękawiczki , nigdy nie wyrobisz sobie w taki sposób silnego chwytu , osłabiasz się świadomie , czego takie rękawiczki mają służyć , zainwestuj kilka złoty w magnezje w woreczku i do kieszeni i trenuj!!

75kg, do 75kg nie równe. W Twoim wypadku wiekszosc tej wagi to tluszcz, a nie miesni, ktorych Ci natura poskąpiła. Wszystko czego potrzebujesz, masz w tematach podwieszonych. Zmien nawyki zywieniowe, to i beda zmiany wizualne. Cycki wygladaja na zwykle lipo-czyli tluszcz, ktory trzeba spalić.

Ruda, dlatego tak myślałam o tych 2200, będzie z czego ciąć. Przytyć na pewno nie przytyję. %-) Lucyferka, 30g... toż to trzeba prawie samym wheyem się żywić. %-) I nie szalej z zarzutami jeszcze, maksa w MC masz do sprawdzenia. %-)

[...] dziewczyn prawie nie ma, właściwie została jedna, która też jest niezbyt często, bo studiuje w Lublinie. Dwie inne mają maturę i od jakiegoś czasu też są nieobecne, ale to chyba nie problem, zawsze znajdzie się ktoś do pary. Najlepiej wpadnij na 1-2 treningi i sama ocenisz, czy to jest to czego szukasz. Trenowałas juz coś wcześniej? .

Waga: 77 kg Wzrost: 191 cm z czego ty chcesz spalać tłuszcz , przecież ty masz silną niedowagę . Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy i co przez ten czas robiłeś , ile ważyłeś ? dieta do działu odżywianie i pytanie j/w kolega

[...] nie widziałem (no może kiedyś u WODYNA), żeby ktokolwiek tutaj na forum robił full body porządnie. IMO dobre FBW trwa w granicach 2,5-3h (i to bez leniwych przerw), z czego 2,5h spokojnie trzeba sobie zarezerwować na: -jakiś siad -jakiś wycisk -jakieś "ciągnięcie" Jest sobie taki program, przez niektórych wyśmiewany, innych zabijający [...]

Jakie były wcześniej treningi? jesli chodzi o trening to mocno przeladowany, i nie ma co liczyc na efekty przy takiej objetosci, nie napisze co do poprawy bo caly trzeba zmienic Za dużo serii !! Czego oczekujesz nie słuchając nas ??

Wykonywałem już takie ćwiczenia jak A6W (dotrwałem do 3 tygodnia , ale pózniej musiałem przestać , szkoła , sprawy osobiste ;/.) ludzie pracuja po 10h dziennie, studiuja zaocznie, maja rodzine na utrzymaniu i trenuja, a tu powod - szkola %-) nie rob a6w, trening na brzuch z obciazeniem to to, czego Ci potrzeba

Zdrowych i Wesołych Świąt, żeby pogoda była ch....owa (żeby z siłki nie uciekać do słońca %-)). Życzę wam przyrostów: -siły -masy -rzeźby Dużo hajsu na odżywki. I życzę wam tego czego sami chcecie... :-) P.S.: Jeden temat, temat o świętach, i zapomnieli o suplach i sztangach %-).

niestety już spać idę moi mili Czy jest coś czego żeście mi nie życzyli? Trenować naturalnie trzeba a nie na HMB udawać Jedi! (dżedaj) Dołączam do rymu Huberta, idziemy spać ucałujcie swe dziewczęta

[...] wyżej wysokobiałkowa dieta .Kto tobie powiedział że po kreatynie spuchniesz ? ja robie średnio 2-3 razy w roku cykl i efektu puchnięcia nie ma a jeżeli jest to nieodczuwalne czego nie można powiedzieć o wydajności która sie zwiększa . Na twoim miejscu narazie trenował bym bez żadnych supli ,jak chcesz to odżywka wysokobiałkowa dla uzupełnienia [...]

[...] wegle dajesz głównie z kaszy, ryzu, płatków owsianych, makaronów, owoców, ziemniaków,pieczywa, razowego/pełnoziarnistego - a Ty wliczyłes takie cos jak dzem czy drozdzowka chyba ze tyle Ci wyszło co, bialko - mieso, ryby, jaja, nabiał w mniejszym stopniu-- białka tez nie wiem z czego Ci wyszło, tłuszczu prawie wcale, warzyw to samo..

po coś to w ogole kupil. HMB nie dziala, mozesz brac rano, przed, po treningu czy przed snem. nie ma to znaczenia. supel sie i tak nadaje do śmieci. czego oczekiwales od HMB? %-)